凹凸计划是一款专为懒人设计的运动瘦身APP，由重庆妙啊科技有限公司开发，支持iOS和Android系统。软件通过分析用户的身体数据、生活习惯和瘦身目标，提供个性化运动计划与饮食方案，结合轻量化运动和科学饮食管理，帮助用户实现健康减脂。其核心理念是“无需高强度训练、不限场地器材”，通过热量缺口管理实现可持续瘦身。
凹凸计划以用户健康为核心，通过数据驱动的方式定制瘦身方案。用户需填写身高、体重、作息等基础信息，软件据此生成专属运动日历和饮食计划。运动课程以5分钟轻量化训练为主，涵盖起床、工作间隙、睡前等场景，动作简单易坚持。饮食方面提供海量食物数据库，可查询热量并生成营养食谱。软件支持多维度数据记录（体重、体脂、围度等），并通过图表直观展示变化趋势。
1. 个性化定制
根据用户身体状况、瘦身目标和减脂部位，生成专属运动日历与饮食计划，确保方案科学有效。
2. 轻量化运动体系
提供5分钟碎片化训练课程，动作简单无需器材，覆盖起床唤醒、久坐解乏、睡前消脂等场景，降低运动门槛。
3. 智能饮食管理
内置海量食物数据库，可查询热量并生成营养均衡的食谱，避免节食导致的亚健康问题。
4. 多维度数据追踪
记录体重、体脂、围度等数据，通过趋势图直观展示身材变化，增强用户坚持动力。
5. 专业教学支持
由大师级健身教练录制动作视频，包含标准演示、精准描述和运动后拉伸指导，确保动作规范高效燃脂。
1. 懒人友好设计
运动方案无需高强度训练，利用碎片时间即可完成，适合上班族、学生党等时间紧张人群。
2. 劳逸结合模式
科学规划休息日与运动日，避免过度训练，通过热量缺口实现健康瘦身。
3. 隐私与健康保障
已连接苹果HealthKit，可同步运动数据至“健康”应用；明确提示健康评测仅供参考，需用户自行评估身体状态，避免医疗风险。
1. 注册登录
下载APP后完成注册，填写身高、体重、作息等基础信息。
2. 生成方案
软件根据用户数据生成专属运动日历和饮食计划，明确每日热量消耗目标。
3. 执行训练
按计划完成5分钟轻量化运动课程，可选择起床、工作间隙、睡前等场景训练。
4. 饮食管理
记录每日饮食，查询食物热量并遵循软件生成的食谱，控制营养摄入。
5. 数据追踪
定期记录体重、体脂等数据，通过趋势图观察身材变化，调整方案以优化效果。
- 个性化强：方案贴合用户身体状况，避免“一刀切”式减肥。
- 易坚持：轻量化运动和碎片化训练降低放弃率，适合懒人群体。
- 功能全面：集运动、饮食、数据追踪于一体，形成完整瘦身闭环。
- 隐私安全：明确健康评测仅供参考，避免误导用户。
- 进阶需求受限：对有增肌或高强度训练需求的用户，课程丰富度可能不足。
- 依赖自律性：需用户主动记录饮食和执行训练，缺乏外部监督机制。
凹凸计划是一款适合懒人及时间紧张人群的瘦身工具，其个性化方案、轻量化运动和科学饮食管理能有效帮助用户实现健康减脂。软件界面简洁、操作便捷，但需用户保持一定自律性。对于追求快速减重或高强度训练的用户，可结合其他专业工具使用。总体而言，凹凸计划在健康瘦身领域表现突出，值得推荐。
